Leto môže byť úžasné, plné slnka a vonkajších aktivít, no keď teploty stúpnu nad rozumnú a príjemnú mieru, môže byť osvieženie nielen veľmi žiadané, ale dokonca potrebné až nevyhnutné. Prinášame teda niekoľko tipov a trikov, ako sa schladiť počas horúcich letných dní.
1. Voda je váš priateľ
- Kúpanie: Ak máte možnosť, vyrazte k vode. Či už ide o bazén, jazero alebo rieku, ponorenie sa do vody je jedno z najlepších riešení. Navyše, plávanie je skvelé cvičenie. Voda dobre padne aj tým najmenším. Aby však boli v bezpečí, nezabudnite na plávacie koleso a stály dozor.
- Sprcha: Rýchla studená sprcha môže okamžite znížiť telesnú teplotu. Dokonca aj osvieženie vlažnou sprchou môže pomôcť. Sprcha dobre padne aj počas pobytu v prírode. Využite napríklad záhradnú sprchu alebo kempingovú sprchu a doprajte si ochladenie naozaj kdekoľvek.
- Rosenie: Naplňte fľašu s rozprašovačom studenou vodou a občas sa postriekajte. Je to jednoduché a účinné. Ak chcete chladenie vodnou hmlou povýšiť na vyššiu úroveň, využite záhradný zvlhčovač.
2. Chladené nápoje a jedlá
- Nápoje: Chladíme sa potením. Pri vysokých teplotách preto musíme vypotené tekutiny nahrádzať. Udržujte sa hydratovaní pitím veľkého množstva vody. Pridanie ľadu, plátkov citróna alebo mäty do džbánu môže byť osviežujúce. Skúste aj ľadový čaj alebo smoothie. Vyhýbajte sa káve. Pôsobí močopudne. A strácať tekutiny ešte takýmto spôsobom je kontraproduktívne.
- Jedlá: Ideálne sú ľahké jedlá ako šaláty, ovocné misy alebo studené polievky. Vyhýbajte sa ťažkým, ktoré zaťažujú tráviaci systém. Rovnako sa vyhnite horúcim jedlám, ktoré môžu zvýšiť telesnú teplotu. Silno korenené jedlá zvyšujú potenie a to vás paradoxne ochladí.
3. Domáce triky na chladenie
- Ventilátor a ľad: Pridajte do mrazničky dve či tri formy na ľadové kocky navyše. V horúcich dňoch sa kocky ľadu zídu nielen v chladivom nápoji. Umiestnite misku s ľadom pred ventilátor. Ventilátor rozfúka chladný vzduch po miestnosti.
- Závesy a rolety: Počas dennej horúčavy zatiahnite závesy alebo rolety, aby si zablokoval slnečné lúče.
- Zvlhčovač vzduchu: Používanie zvlhčovača vzduchu môže znížiť pocit horúčavy v suchom prostredí. Pozor však na jeho používanie v dusnom počasí. Ak je totiž vzdušná vlhkosť prirodzene vysoká, nemá zmysel ju ešte zvýšiť.
4. Oblečenie
- Lehké a voľné: Oblečte si ľahké a voľné oblečenie z prírodných materiálov ako bavlna alebo ľan, ktoré umožňujú telu dýchať a potiť sa. Namiesto uzavretých topánok noste otvorenú obuv. Pokiaľ nejdete na dôležitú formálnu návštevu nikoho v lete neurazíte sandálami.
- Chladivé obklady: Ak je teplota už naozaj neznesiteľná, použite chladivé uteráky alebo vreckovky. Namočte ich do studenej vody a položte si ich na krk alebo zápästia.
5. Prírodný tieň a ventilácia
- Stromy a rastliny: Ak máte záhradu so stromami, trávte čas v ich tieni. Najmä ak je záhrada väčšia a bez prvkov z betónu či muriva. Rastliny všeobecne vytvárajú príjemný tieň a prirodzene ochladzujú okolie. Lehátko môže byť vašou pracovnou stoličkou počas najväčších horúčav.
- Prúdenie vzduchu: Ak je vonku chladnejšie než vnútri, otvárajte okná a dvere, aby ste vytvorili prúdenie vzduchu a ochladili interiér. Doslovné zadebnenie počas dňa a okná dokorán počas noci môžu byť receptom na prežitie najhorších horúčav.
6. Plánovanie aktivít
- Časovanie: Vyhnite sa vonkajším aktivitám v najteplejších hodinách dňa, zvyčajne medzi 11.00 a 16.00. Naplánujte si fyzické aktivity ráno alebo večer, keď je chladnejšie. Ak sa venujete intenzívnym športom, napríklad behu, včasné ráno je určite lepšie riešenie ako neskorý večer. Ráno je vonku je chladnejšie a po intenzívnom výkone večer sa nemusí dostaviť spánok aj niekoľko hodín.
- Odpočinok: Ak je to možné, vyhnite sa namáhavým činnostiam. Ak sa im vyhnúť nedá, urobte si časté prestávky v tieni alebo chladnej miestnosti. Nezabudnite so sebou nosiť fľašu s vodou.
7. Technológie a zariadenia
- Klimatizácia: Ak máte klimatizáciu, používajte ju rozumne. Nastavte teplotu na príjemnú, ale nie príliš nízku, aby ste si zbytočne nezvyšovali spotrebu energie.
- Prenosné klimatizácie a ventilátory: Investícia do prenosných klimatizačných jednotiek alebo ventilátorov môže byť dobrou voľbou, ak nemáte klimatizáciu riešenú centrálne.
Udržať sa počas horúčav v chlade nie je len vec pohodlia. Je to aj vec zdravia. Horúčava nie je príjemná, ale je zvládnuteľná. V kombinácii s dehydratáciu a prehriatím sa však môže stať životu nebezpečnou. Nezabúdajte sa preto počas horúčav chrániť pred horúčavami.
Menu
